PICCOLI RITUALI PER GRANDI CAMBIAMENTI: COME CREARE UNA ROUTINE SU MISURA PER TE
Alla ricerca della routine perfetta
Per anni ho cercato una routine perfetta che, puntualmente, abbandonavo ogni volta che incontravo una difficoltà.
Mi svegliavo all’alba con mille buoni propositi… che ovviamente disattendevo perché troppi e troppo complicati.
Ho iniziato ad informarmi sui social, su internet e provato a seguire routine di altri… tutto inutile, continuavo a fallire.
Però sentivo che avere piccole abitudini, dei rituali, mi aiutava a stare meglio e finalmente ho capito: non serve la perfezione, bisogna imparare ad ascoltare sé stessi ed il proprio corpo, le proprie necessità. Ed ecco arrivare la routine perfetta, che possiamo tradurre in una sola parola: flessibilità.
Perché una routine può migliorare la qualità della vita?
A volte si pensa che una routine sia una lista di cose da fare. In realtà, è un modo per creare spazi per sé stessi e dare un ritmo più sereno alla giornata.
Quali vantaggi dà avere una routine?
- Aiuta a ridurre lo stress e sentirsi più organizzati
- Permette di iniziare e concludere la giornata con più presenza mentale
- Non è una questione di produttività, ma di benessere personale
Piccoli gesti, grandi risultati: il potere delle micro-azioni quotidiane
Spesso, quando vogliamo introdurre dei cambiamenti nella nostra vita, vogliamo fare tutto e subito: in questo, non faccio eccezione. Ed è proprio questo approccio che porta al fallimento.
In particolare durante il lockdown, avevo iniziato a camminare sul tapis roulant per mezz’ora al giorno, poi almeno 20 minuti di yoga… e non vuoi aggiungere 10 minuti di meditazione e un po’ di journaling?
Un disastro…
Magari riuscivo per una settimana o due, ma poi mi ritrovavo sfinita e di colpo abbandonavo tutto.
E’ in quel momento che ho iniziato ad ascoltarmi. Ho capito che non è necessario fare tutto, non è necessario essere perfetti. L’importante è mantenere, anche nei giorni peggiori, un piccolo momento per sé, avere una micro-azione da fare sempre e comunque. E’ l’intenzione ciò che conta davvero.
Quindi, ho sviluppato alcuni piccolissimi momenti che so di potermi sempre concedere. Ne ho più di uno perché, nel caso uno mi fosse impossibile un particolare giorno, sicuramente potrò farne un altro.
Ed ecco, ho trovato il mio momento della giornata preferito: colazione leggendo un libro (o un Topolino, lo ammetto…). Colazione è una cosa che faccio sempre e la maggior parte delle volte sono da sola (alzandomi molto presto direi che è inevitabile…): quindi, leggo qualcosa in quel momento. Grazie a questo piccolo rituale, contribuisco al mio benessere quotidiano.
Rituali mattutini per iniziare la giornata con energia
Il primo momento della giornata è fondamentale per dare il giusto tono al resto del giorno. Non è necessario alzarsi all’alba (anche se personalmente lo faccio e lo consiglio, è un momento magico!), basta anche un gesto semplice e significativo.
Ecco alcuni piccoli semplici rituali che possono aiutarti a partire con la giusta energia:
- Bere lentamente un bicchiere d’acqua
- Guardare sorgere il sole o osservare il cielo fuori dalla finestra (lontano dai dispositivi mobili!)
- Scrivere un pensiero sul diario
- Ascoltare una musica rilassante o che ti dia energia
Puoi sceglierne uno soltanto o abbinarne alcuni; la cosa importante, è che questi rituali ti diano la giusta energia positiva.
Vuoi conoscere la mia morning routine? Ne ho varie, per diverse occasioni… Di seguito le riporto tutte:
Routine standard dal lunedì al venerdì:
- Sveglia ore 5.31 (davvero imposto la sveglia alle 5.31, non è un errore di battitura!)
- Esercizi di stretching
- 15/20 minuti di yoga
- 5/10 minuti di meditazione
- 5 minuti di journaling
- Leggere qualche pagina di un libro (mentre scrivo questo articolo sto leggendo “Le avventure di Oliver Twist” di Dickens)
Il fine settimana è più rilassato, ma mantengo sempre una routine del weekend:
- Sveglia fra le 5.31 e le 6.21 (lo so, sono fissata con questa cosa!)
- Face yoga
- Esercizi di stretching
- 15/20 minuti di yoga
- 5/10 minuti di meditazione
- 5 minuti di journaling
- Leggere qualche pagina di un libro (sempre Oliver Twist per ora…)
A volte può capitare che mi svegli con il mal di testa (purtroppo ne soffro…) e in questo caso riduco la routine a quello che sento adatto per me in quel momento: solo stretching? Solo lettura o journaling? A volte, anche niente… E va bene così.
Rituali serali per rilassarsi e dormire meglio
Se la mattina è il momento in cui preparo mente e corpo per la giornata, la sera è quello in cui mi concedo una pausa e chiudo con dolcezza.
Perché la sera, per prepararsi al riposo, il corpo e la mente hanno bisogno di rallentare.
Ed ecco che i piccoli gesti ci aiutano, con il loro ripetersi sera dopo sera, a mollare tutto, a staccare la spina. Una routine serale aiuta a chiudere la giornata con tranquillità e a dormire meglio.
Sicuramente sarà capitato anche a te di trascorrere una sera fuori dai tuoi schemi. Magari, molto semplicemente, hai passato la serata fuori con gli amici, hai partecipato ad un corso serale o hai visto un film al cinema… E magari, proprio in queste occasioni, ti è anche capitato di andare a letto più tardi rispetto al solito. Pensando di essere abbastanza stanca/o, non hai fatto nulla di ciò che solitamente fai prima di andare a letto e… sei rimasto parecchio tempo a osservare il soffitto, senza riuscire a prendere sonno.
Ci ho messo parecchio tempo per capirlo, ma è esattamente ciò che accade quando modifichiamo la nostra routine, il nostro schema serale. Con schema non intendo anche qui qualcosa di fisso e rigido, ma sempre semplici gesti che ci accompagnano tutte le sere.
Mi capitava, ogni tanto, di passare una serata fuori e, anche se non rientravo tardi, anche se era lo stesso orario in cui normalmente andavo a letto, saltavo la mia routine serale… e non riuscivo a dormire, o dormivo molto male la notte.
Poi ho capito (anche grazie all’esperienza di diventare mamma) che i rituali sono qualcosa di imprescindibile, di fondamentale. Mai saltare i rituali. Magari, se è tardi, se siamo molto stanchi, possiamo farli in forma ridotta, ma mai e poi mai eliminarli completamente.
Qui di seguito puoi trovare alcuni semplici rituali per la sera:
- Scrivere una cosa bella della giornata sul diario
- Condividere con una persona cara 3 cose belle successe quel giorno
- Leggere un libro
- Ascoltare musica rilassante
- Bere una tisana
- Fare stretching o alcuni esercizi di respirazione profonda
Anche in questo caso, puoi sceglierne uno o abbinarne diversi, anche a seconda del momento. La parola d’ordine è sempre flessibilità.
Se vuoi uno spunto, di seguito ti scrivo la mia routine serale, tutti gesti già da sotto le coperte (soprattutto in inverno è fondamentale!):
- Applico alcune gocce di olio essenziale su tempie, collo, polsi e dietro le orecchie
- Faccio alcuni respiri profondi
- Leggo qualche pagina di un libro (non è vero, sto mentendo… è sempre Topolino! Cosa vuoi farci, mi rilassa molto prima di dormire! E anche a colazione, lo ammetto… Leggo libri in altri momenti della giornata.)
Non cambio mai questa routine, anche se torno a casa la sera tardissimo o sono sfinita… Ne va di una buona qualità del sonno.
Non importa quanto sia stata caotica la giornata: una piccola azione ripetuta ogni sera può fare la differenza tra un sonno agitato e un riposo ristoratore.
Conclusione: crea la tua routine su misura!
Se dopo aver letto l’articolo hai voglia di iniziare anche tu ad avere routine mattutina e/o serale, ricorda che:
- Sono sufficienti piccoli gesti: anche fermarsi due minuti a guardare fuori dalla finestra o bere con calma un bicchiere d’acqua;
- Non è necessario fare tutto subito: inizia con piccoli gesti che sicuramente riuscirai a ripetere nei prossimi giorni, poi pian piano, quando avrai capito cosa fa davvero per te, integra con abitudini più strutturate, fino a trovare la routine perfetta per te;
- Flessibilità è la parola d’ordine: se per qualsiasi motivo un giorno non riesci a completare la routine (o anche non riesci a farla per niente!) non demoralizzarti. Ci saranno sempre alti e bassi, anche per periodi prolungati, ma tu saprai già cosa fa per te e, appena potrai, riprenderai alla grande la tua routine; nel frattempo, magari potrai ritornare ai piccoli gesti di consapevolezza che praticavi all’inizio, così da sentirti radicato per quanto potrai.
Sperimenta e fammi sapere su Instagram come ti trovi: potremo scambiarci consigli e idee per routine sempre più consapevoli, adattate a noi e al momento che stiamo vivendo.
E non dimenticare mai che i grandi cambiamenti partono proprio dai piccoli gesti.